Petit déjeuner "Ottawa"

6 Évaluations
25% referaient cette recette

Une version végétalienne des oeufs brouillés, servis avec pain et banane

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Préparation : 15 min Cuisson : 5 min
570 calories/portion

Ingrédients

1 échalotes françaises, haché finement 40 g
1 1/2 c.à soupe huile de canola 23 mL
2 c.à thé curcuma 6 g
2 c.à thé cumin en poudre 5 g
2 c.à thé poudre de cari/curry 6 g
240 g tofu ferme régulier, émietté 1 1/4 tasse
1 gousse ail, émincé
1 c.à soupe sauce soya 15 mL
poivre au goût [optionnel]
1 pincée sel [optionnel] 0.2 g
2 tasses mesclun (laitues mélangées) 50 g
1 c.à soupe Vinaigrette Classique 15 mL
4 tranches pain, blé entier, grillé 140 g
2 bananes, petites 300 g

Méthode

  1. Faire revenir dans l’huile, l’échalote et les épices dans une poêle à feu moyen.
  2. Émietter le tofu à la main ou avec une fourchette et intégrer les miettes de tofu à l’huile épicée. Bien mélanger.
  3. Ajouter l’ail et la sauce soya. Saler et poivrer au goût. Une fois que le tofu est chaud, c’est prêt.
  4. Entre temps, laver et sécher le mesclun, puis le mettre dans un saladier. Ajouter la Vinaigrette Classique, saler et poivrer. Touiller le tout.
  5. Déposer le tofu brouillé sur la salade mesclun. Servir avec pain grillé et banane.
  6. Si on prépare à l'avance, garder une tasse d’eau pour arroser le tofu au fur et à mesure qu’il se réchauffe pour éviter qu’il sèche.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (340 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

570

Lipides

26 g

40 %

Saturé 3.2 g
+ Trans 0.2 g

17 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

680 mg

28 %

Glucides

66 g

22 %

Fibres

9 g

36 %

Sucres

27 g

Glucides nets

57 g

Protéines

27 g

Vitamine A

17 %

Vitamine C

26 %

Calcium

30 %

Fer

64 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Calcium, Cuivre, Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B6, Vitamine E, Vitamine K, Zinc
Bonne source de  :
Vitamine A, Vitamine B2
Source de  :
Acide pantothénique, Oméga-3, Vitamine C
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Fruits 1 ½
Légumes ½
Viandes et substituts 2
Matières grasses 4
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée
Recette conçue pour répondre aux besoins spécifiques des sportifs et des familles actives

Évaluations

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santeplus
11 mars, 2024

La prochaine fois, j’utiliserai du curcuma frais et réduirai le reste des épices soit 1càthé.

Utile 0
CharlieTrotter
18 janvier, 2022 | Referait cette recette

Utile 0
Maxime T.
09 octobre, 2021

Une recette nourrissante, avec un goût correct, je ne la trouve pas très pratique au déjeuner puisque je ne prends pas aussi bien le temps le matin pour manger que dans la journée.

Utile 0

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