Les 10 commandements de Cinzia pour vieillir en beauté

Cinzia Cuneo 20 mai, 2014 santé

Personne n’aime vieillir, mais, comme disait l’artiste français Maurice Chevalier « La vieillesse, c’est pas si mal quand on pense à l’alternative ». L’alternative étant la mort, bien entendu :). Dans le monde occidental, les progrès de la médecine et les conditions de vie meilleurs nous ont fait gagner en moyenne 33 ans depuis le début du siècle dernier.

Alors, n’avons-nous pas, en partie du moins, la responsabilité de nous assurer que ces années soient riches et belles?

Être en santé et en beauté après passé le cap de la cinquantaine, comme moi, c’est possible. Voici donc mes stratégies éprouvées pour rester jeune ou vieillir en beauté, selon le point de vue que vous préférez.

1. Bien manger

Pour paraphraser la fameuse citation du journaliste américain Michael Pollan, «Eat food, mostly plants, not too much», il faut avoir une alimentation équilibrée, faite à partir d’aliments frais, surtout d’origine végétale, et manger avec modération.

2. Maintenir un poids santé

Les scientifiques ont calculé que chaque 10 % de poids additionnel correspond à un vieillissement d’un an et demi.. Mais il ne faut pas avoir recours à des diètes drastiques pour attendre son poids santé: avec la bonne combinaison d’activité physique et saine alimentation, on peut y parvenir.

3. Rester actif

Il semble qu’atteindre un niveau d’activité physique hebdomadaire de 2 h 30 (activité modérée) ou de 1 h 15 (activité intense) soit suffisant pour être en forme. Dans mon cas, c’est la natation 2 fois par semaine et la marche tous les jours sur l’heure du dîner pour interrompre la période de travail assise. Et je limite aussi les heures devant la télé en soirée.

4. Bien dormir

Chaque nuit, les systèmes biologiques se reposent et se réparent. On recommande de dormir au moins sept heures par nuit (mais, pas plus de neuf!).

5. Pratiquer une activité de relaxation

Adopter une attitude détachée face aux préoccupations, grandes et petites, prend plus d’importance quand on avance en âge. J’ai appris à gérer mon stress grâce à la méditation et au yoga, que je pratique régulièrement.

6. Faire un bilan de santé annuel

Se croire en santé n’est pas suffisant; il faut aussi se mesurer. Pour mettre toutes les chances de mon côté, une fois par an je fait un examen médical complet chez mon médecin de famille et chez mon gynécologue. Une fois aux 2 ans je fais un examen de la vue et je vois mon dentiste régulièrement ( sigh).

7. Se protéger du soleil

Le soleil est un allié précieux mais il faut aussi s’en protéger. Je ne sors jamais sans avoir mis une bonne crème sur le visage et sans mes lunettes fumées (qui aident aussi à cacher les rides ;).

8. Cultiver sa vie affective et sociale

Partager régulièrement des activités agréables avec des membres de la famille et des amis est fondamental pour le bien-être émotionnel. Pour que les autres aient du plaisir avec nous, il est aussi très important d’arrêter de se plaindre…

9. Rester curieux

On n’arrête jamais d’apprendre. Avoir un projet que l’on souhaite réaliser un jour est gage de santé mentale et bonheur.

10. Garder son sens de l’humour

Vivre plus longtemps, c’est aussi apprendre à composer avec les petits tracas du quotidien. Cultiver son détachement et sens de l’humour nous permet de tout mettre en perspective et de mieux jouir de ce que la vie nous réserve.

Auteur

Cinzia Cuneo

Cinzia Cuneo, fondatrice de SOSCuisine.com, n'a jamais voulu négliger la qualité de son alimentation. Elle partage avec vous son expertise particulière pour faire de la bonne cuisine en un minimum de temps et sans complications!