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Mémoire & Alzheimer : les oméga 3, nutriment le plus utile
Des chercheurs de l’Université Laval, dont Frédéric Calon, une sommité mondiale dans le domaine des maladies neurologiques, ont relevé la documentation sur l’usage des oméga 3 pour diminuer les pertes cognitives associées aux démences liées à l’âge et à la maladie d’Alzheimer.(1)
La première étude qu’ils mentionnent est l’étude MIDAS (Memory Improvement after DHA Study).(2) Dans cette étude, 485 personnes âgées en santé (âge moyen 70 ans) ont pris un supplément de 900mg d’ADH seul (un oméga 3 habituellement associé à un autre, l’AEP), provenant d’une algue, ou un placébo fait d’huile de maïs et de soya, durant 24 semaines. Les participants ont subi plusieurs tests de mémoire et de fonctions cognitives. Avec le supplément d’ADH, ils ont vu leur mémoire s’améliorer et le nombre d’erreurs diminuer par rapport au placébo.
La seconde étude à laquelle les auteurs se sont intéressés touche des patients diagnostiqués avec la maladie d’Alzheimer. Cette fois, ce sont 402 patients qui ont reçu 2g d’ADH ou un placébo d’huile de maïs, et ce durant 18 mois. Des tests classiques de mesure de la fonction cognitive (ADAS-Cog) ont été utilisés. De plus, les chercheurs ont aussi tenu compte de la présence de la variante génétique ApoE4 associée à une progression plus sévère (le gène ApoE joue un rôle fondamental dans le transport et le métabolisme des lipides cellulaires au cerveau). De manière générale, l’étude n’a pas montré d’effet de l’ADH sur les tests, incluant l’atrophie cérébrale, sauf pour le groupe qui n’avait pas le gène ApoE4. Dans ce sous-groupe, l’usage d’ADH a entrainé des effets significatifs, une réduction de la progression, etc.(3) Consultez aussi cet article pour voir comment les vitamines B peuvent être utiles en présence du gène ApoE4.
Bienfaits chez la femme ménopausée
Dans une autre étude très récente, des femmes ménopausées âgées entre 60 et 84 ans, ont utilisé un complexe de nutriments contenant une bonne dose d’ADH (1g ADH, 160mg AEP, 240mg Ginkgo biloba, 60mg phosphatidylsérine, 20mg d-α tocophérol, 1mg acide folique et 20µg de vitamine B12). Les fonctions cognitives et la mémoire ont été améliorées, de même que la mobilité des participantes.(4)
Omégas 3: un effet lié à l’âge?
Les omégas 3 ont-ils uniquement un effet sur la mémoire dans la prévention du déclin cognitif lié à l’âge? Il semble que non. Dans un groupe de jeunes adultes (18-25 ans), la prise d’omégas 3 (750 mg ADH et 930 mg AEP par jour durant 6 mois) a également amélioré la mémoire. Cette amélioration, comme dans les études ci-haut mentionnées, est proportionnelle au taux d’ADH dans les globules rouges. Par contre, fait intéressant, les chercheurs ont établi, à l’aide de tests d’imagerie sophistiquée, que le mécanisme d’action ne passe pas via les neurotransmetteurs et la section du cerveau où agissent les amphétamines.(5)
Prendre des suppléments d’omégas 3?
À dose importante, les omégas 3 sont un outil pour améliorer les fonctions de notre cerveau. D’ailleurs, plusieurs études démontrent aussi leur effet très positif dans la dépression, la dépression induite par l’interféron dans le traitement de l’hépatite C et le syndrome post-traumatique.(6) Comme les poissons sont contaminés par le mercure et autres substances toxiques, mangeons-en modérément, et prenons des suppléments d’omégas 3.
Santé !
Pour en savoir plus, consultez aussi les articles http://www.jydionne.com/omegas-3-et-memoire/, http://www.jydionne.com/prevenir-la-maladie-dalzheimer/ et les autres lectures qui y sont suggérées.
Références:
- Salem N Jr, Vandal M, Calon F. The benefit of docosahexaenoic acid for the adult brain in aging and dementia. Prostaglandine, Leukotrienes And Essential Fatty Acids. Jan 2015 ;92 :15-22 http://dx.doi.org/10.1016/j.plefa.2014.10.003 (Open access)http://www.plefa.com/article/S0952-3278(14)00169-0/abstract
- Yurko-Mauro K, McCarthy D, Rom D, Nelson EB, Ryan AS, Blackwell A, Salem N Jr, Stedman M; MIDAS Investigators. Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline. Alzheimers Dement. 2010 Nov;6(6):456-64. doi: 10.1016/j.jalz.2010.01.013. PubMed PMID: 20434961.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20434961
- Quinn JF, Raman R, Thomas RG, Yurko-Mauro K, Nelson EB, Van Dyck C, Galvin JE, Emond J, Jack CR Jr, Weiner M, Shinto L, Aisen PS. Docosahexaenoic acid supplementation and cognitive decline in Alzheimer disease: a randomized trial.JAMA. 2010 Nov 3;304(17):1903-11. doi: 10.1001/jama.2010.1510. PubMed PMID: 21045096; PubMed Central PMCID: PMC3259852.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3259852/
- Strike SC, Carlisle A, Gibson EL, Dyall SC. A High Omega-3 Fatty Acid Multinutrient Supplement Benefits Cognition and Mobility in Older Women: A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Pilot Study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015 Aug 11. pii: glv109. [Epub ahead of print] PubMed PMID: 26265727.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26265727
- Narendran R, Frankle WG, Mason NS, Muldoon MF, Moghaddam B. Improved working memory but no effect on striatal vesicular monoamine transporter type 2 after omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation. PLoS One. 2012;7(10):e46832. doi: 10.1371/journal.pone.0046832. PubMed PMID: 23056476; PubMed Central PMCID: PMC3463539. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0046832
- Su KP, Matsuoka Y, Pae CU. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Prevention of Mood and Anxiety Disorders. Clin Psychopharmacol Neurosci. 2015 Aug 31;13(2):129-37. doi: 10.9758/cpn.2015.13.2.129. PubMed PMID: 26243838.http://www.cpn.or.kr/journal/view.html?volume=13&number=2&spage=129
Auteur
Jean-Yves Dionne est pharmacien, formateur, conférencier, auteur, conseiller scientifique et consultant en produits de santé naturels (PSN). Il est conférencier régulier aux universités de Montréal et de Laval, facultés de pharmacies et de médecine. Il a reçu de plusieurs prix pour son travail. Il fait partie du comité éditorial de Natural Medicine Journal le journal officiel de American Association of Naturopathic Physicians. Pour en savoir plus, visitez : www.jydionne.com et www.apothicaire.ca.
Pouvez-vous m’informer sur les meilleurs oméga 3? Et quelles sont les doses recommandées. Il en existe tellement que je suis un peu mêlée. Merci!
ou peut-on se procurer un mélange d’omega 3 et de vitamines B?
Votre article est très intéressant car il y a plusieurs cas dans ma famille
Merci
Bonjour
J aimerais savoir quel est la marque pour les omega 3 et la vitamine B et doit on les prendrez en même temps?
Bonjour Line,
L’auteur de l’article Jean-Yves Dionne sur son site écrit ceci sur les suppléments d’iméga 3: Je recommande de choisir un produit concentré en omégas 3 marins qui vous procure la dose que vous recherchez dans le plus petit nombre de capsules, et ce peu importe la forme (éthyle ester, triglycéride ou phospholipide) et la provenance (krill, saumon ou petits poissons)