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Un coup de pouce pour tenir vos résolutions

13 janvier, 2012 , ,

Nous sommes nombreux à commencer l’année avec de bonnes résolutions, la plus répandue étant sans doute l’intention d’éliminer les quelques kilos en trop, suite aux excès du temps des Fêtes… ou de l’année entière 😉

Dans la grande majorité des cas, le surpoids ne dépasse pas 10 kg. On peut perdre ces 10 kg en brûlant 80 000 calories, Cela semble énorme à prime abord, mais cela ne représente que 220 calories par jour sur un an.

En d’autres mots, il suffit de manger 220 calories de moins par jour, ou de les brûler en faisant de l’exercice, ou une combinaison des deux choses.

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La bonne nouvelle est que ce n’est pas difficile de couper quelques calories ici et là… Voici quelques astuces pour y parvenir:

Au déjeuner:

    1. Prenez deux gros oeufs pochés (150 cal) plutôt que frits avec 1 c.à soupe de beurre (250 cal).
    2. Au lieu d’un croissant (250 cal), prenez 1 tranche de pain (100 cal).
    3. Au lieu d’un bagel (250 cal), prenez un muffin anglais (110 cal).
    4. Remplacez 2 grosses tranches de bacon de porc (225 cal) avec 2 tranches minces de bacon de dinde (135 cal).
    5. Dans votre café, mettez 4 c.à soupe de lait entier (60 cal) au lieu de 4 c.à soupe de crème légère (230 cal).

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À midi:

    1. Mangez 85 g de jambon (130 cal), plutôt qu’un hamburger tout garni (275 cal).
    2. Prenez une pomme de terre au four (135 cal) ou un plat de frites normal (210 cal) plutôt qu’une superportion de frites (540 cal).
    3. Délaissez votre cola (150 cal) pour un verre d’eau (0 cal).
    4. Remplacez 250 ml de sorbet à l’orange (250 cal) par 2 grosses oranges nature (120 cal).
    5. Remplacez un sac de 100 g croustilles (500 cal) par 15 amandes et une banane (190 cal).

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Au souper:

  1. Couper de moitié la quantité d’huile utilisée dans vos sautés, en utilisant une poêle antiadhésive: de 2 c.à soupe d’huile (240 cal) à 1 c.à soupe (120 cal).
  2. Ôtez le gras visible d’un bifteck de 100 g (100 cal).
  3. Sur le grill, remplacez 170 g de filet de boeuf (400 cal) par une darne de 170 g de poisson gras (310 cal). Et vous aurez en plus des oméga-3!
  4. Au lieu de boire 2 verres de 125 ml de vin rouge (200 cal) prenez en juste un (100 cal).
  5. Finissez le repas avec 3 biscuits secs (70 cal) plutôt que 5 biscuits à la vanille (190 cal).

Une façon simple de maintenir les bonnes résolutions du début d’année est de s’abonner à nos Menus pour maigrir intelligemment, dans lesquels nous déployons toutes ces astuces 😉

Auteur

Cinzia Cuneo
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Cinzia Cuneo

Cinzia Cuneo, fondatrice de SOSCuisine.com, n'a jamais voulu négliger la qualité de son alimentation. Elle partage avec vous son expertise particulière pour faire de la bonne cuisine en un minimum de temps et sans complications!

4 commentaires à “Un coup de pouce pour tenir vos résolutions”

19 janvier, 2012 line bernard dit:

Bonjour
J’adore votre plan maigrir 1400Kl
le seul problème les recettes du midi un peu compliquer surtout quand nous devons apporter notre lunch Crevette sauté pas toujours délicieux rendu au midi

Ça serai plaisant d’avoir des recettes simple au midi et pas trop long a préparer la veille ou le matin surtout que j’ai un horaire très charger

Merci de bien vouloir me simplifier a bientôt
et continue votre bon travail

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Cinzia Cuneo
19 janvier, 2012 Cinzia dit:

Merci Line de votre témoignage. En ce qui a trait au repas du midi, vous pouvez le changer vous même avec un autre qui vous convient mieux. Vous n’avez qu’à cliquez sur le bouton « Changer repas » et la liste d’épicerie va se modifier automatiquement.

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3 janvier, 2014 Gina dit:

Deux oeufs le matin, c’est trop pour une femme.

Je mange un oeuf genre « coddled egg » avec un tout petit peu de beurre, 1 tranche de pain multigrain (maison) grillé avec une lichette de beurre, et un fruit ou légume (comme ½ pomme). Deux cafés avec 1 TB de vraie crème. Total: 315 calories. Délicieux et m’aide à tenir jusqu’à midi.

Perte de poids totale: 48 livres en deux ans.

Sauf le petit déj, j’ai utilisé vos recettes minceur pendant plusieurs mois + exercise. J’en suis maintenant à mon poids santé et je continue selon les principes appris chez vous.

Merci et bonne année à tous!

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Cinzia Cuneo
3 janvier, 2014 Cinzia dit:

Merci Gina, de votre témoignage. Nous sommes ravis de vos résultats. Continuez!

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