Diabete e stile di vita: quali sono i punti chiave?

Kathryn Adel 12 aprile, 2022 diabete, salute

Attività fisica

L’inattività fisica porta all’insulino-resistenza, che è spesso associata all’adiposità viscerale e all’intolleranza al glucosio che porta al DT2. L’attività fisica regolare contribuisce a mantenere un peso sano e a ridurre il rischio di DT2. Gli studi dimostrano che la combinazione di allenamento cardiovascolare e muscolare può aiutare a ridurre l’emoglobina glicata (HbA1c) e quindi migliorare il controllo glicemico nei pazienti con DT2.

Le raccomandazioni dell’American College of Sports Medicine (ACSM) per le persone con diabete sono le seguenti:

• Svolgere almeno 150-300 minuti alla settimana di attività fisica aerobica di moderata intensità, o 75-150 minuti alla settimana di attività fisica aerobica ad alta intensità, o una combinazione equivalente di attività fisica aerobica moderata e ad alta intensità, preferibilmente distribuita nel corso della settimana.
• Svolgere un’attività di allenamento muscolare da moderata ad alta intensità che coinvolga tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana.

Conclusione

In conclusione, un sonno di buona qualità e durata, la gestione dello stress attraverso il rilassamento, una dieta sana e equilibrata senza prodotti ultra-processati e una regolare attività fisica sono quattro abitudini di vita efficaci per il controllo del diabete. Le diete di SOSCuisine, tutte basate sulla dieta mediterranea e personalizzabili in base alle singole allergie, intolleranze e preferenze, sono un modo semplice ed efficace per seguire un’alimentazione varia ed equilibrata senza prodotti ultra-trasformati.

Fonti

1) Larcher et coll. (2015) Sleep habits and diabetes. Diabetes & Metabolism; 41:263–71.

2) Tsereteli et coll. (2022) Impact of insufficient sleep on dysregulated blood glucose control under standardised meal conditions. Diabetologia;65(2):356-365.

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4) American Diabetes Association (2019) Nutrition Therapy for Adults With Diabetes or Prediabetes: A Consensus Report. Diabetes Care;42:731–754

5) Barnes (2020) « Diabetes Canada Position Statement on Low Carbohydrate Diets for Adults with Diabetes: A Rapid Review. » Canadian Journal of Diabetes

6) McMacken et Shah S (2017). A plant-based diet for the prevention and treatment of type 2 diabetes. J Geriatr Cardiol;14(5):342-354.

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Autori

Kathryn Adel

Kathryn è titolare di una laurea in kinesiologia e una in alimentazione, e di un master in alimentazione sportiva. È membro dell’OPDQ e dell’Academy of Nutrition and Dietetics. Atleta di mezzofondo, ha corso per la squadra olimpica di Montréal e il Rouge et Or. Kathryn è specializzata in alimentazione sportiva, perdita di peso, diabete, salute cardiovascolare e gastrointestinale. Kathryn ha molta esperienza con l'approccio FODMAP e ha completato la certificazione dell'Università Monash.