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Quelle quantité d’eau doit-on boire par jour?
De quelle quantité d’eau ai-je besoin?
Cela dépend de facteurs tels que l’âge, le sexe, la température ambiante, la transpiration, l’activité physique, et bien d’autres encore. Cependant, nous avons un super système en place pour nous guider, et cela s’appelle l’urine ! Oui, notre urine pourrait bien être le meilleur indicateur pour nous montrer si l’on boit suffisamment. L’idéal, c’est qu’elle ait une couleur jaune pâle, si votre urine est jaune foncée c’est déjà le signe que vous avez besoin de boire davantage. Plus elle est foncée, plus vous devez boire d’eau !
Si l’eau est la source de liquide par excellence, le café, les fruits, légumes, soupes, lait, jus et sodas hydratent également. Malheureusement, l’alcool vous déshydrate, alors assurez-vous d’alterner alcool et eau si vous sortez.
Les signes de déshydratation
Beaucoup d’entre nous ne réalisent pas que certains symptômes sont le résultat d’une légère déshydratation. Cela inclut : la soif, les lèvres et la bouche sèches, la fatigue, les migraines et l’irritabilité. Dans des conditions plus extrêmes d’autres symptômes graves peuvent être ressentis : respiration rapide, confusion et perte de connaissance.
4 conseils pour rester hydraté
Boire de l’eau deviendra une habitude, mais d’ici-là, voici 4 moyens d’augmenter les quantités que vous buvez:
- Gardez une bouteille d’eau a portée de main en permanence. Trouvez-en une qui garde les liquides frais ou chaud toute la journée, cela vous rappellera ainsi de boire!
- Buvez un verre d’eau à chaque repas et chaque collation.
- Si nécessaire, programmez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de boire quelques gorgées d’eau.
- Trouvez une boisson que vous appréciez. Si vous n’aimez pas l’eau pure, laissez infuser des fruits, des herbes ou des agrumes quelques heures dans votre eau. Voici 5 idées délicieuses :
- Framboise, orange
- Pomme, bâton de cannelle
- Concombre, citron
- Fraise, kiwi, basilic
- Ananas, menthe, gingembre
J’espère que vous comprenez maintenant l’importance de rester hydraté et voyez comme il est facile d’augmenter votre consommation.
Auteur
Zeina est une nutritionniste membre de l’OPDQ et des Diététistes du Canada. Elle consulte une clientèle qui désire changer ses habitudes de vie, qu'il s'agisse de perte de poids, d'augmentation de la masse musculaire, d'augmentation des niveaux d'énergie, d'amélioration de performance sportive ou simplement de vivre en meilleure santé.
Je suis du type pomme, donc j ai beaucoup de gras abdominale comment faire pour le diminuer?
Bonjour Hélène, Pour perdre du poids il faut: 1. augmenter l’activité physique et 2. diminuer l’apport calorique par l’alimentatiion. Nous pouvons vous aider sur le point 2. Abonnez-vous à nos menus « Maigrir ».
Bonjour,
J’ai beau essaye de boire un a deux litres d’eau par jour et ne manger qu’un repas par jour, le soir plus particulierement, mes 95-7 kg restent inchanges. Alors je me demande toujours ce qui se passe. Pourquoi, je ne maigris pas?>
Bonjour Dolores,
Au lieu de manger un seul gros repas on vous suggère de distribuer vos prises alimentaires dans la journée. Aussi il faudrait sans doute augmenter votre niveau d’activité physique. Pour une aide personnalisée avez-vous songé à consulter une nutritionniste? Nous offrons ce service avec notre forfait VIP: https://www.soscuisine.com/vip-nutritionniste/?lang=fr
Bonjour ayant perdu beaucoup de poid je voudrais savoir combien de liquide a boire me serais t il conseiller car j ai essayer le litre voir 1,5 par jour mais je maigris sachant que je trouve l eau fade ..quels sont les fréquences pour bien boire parceque du coup j en arrive à me limiter..sachant que on nous dis sue soda jys de fruits dont pris en compte ..j avoue être assez perdu car si je bois trop c est dangereux si je bois pas assez c est dangereux …sachant que je prend bien mes repas journalier faut il pour être sûr de ne boire que pendant les repas ou reparti sur la journée ??je pèse 54 kg je peser 63 kg avant ça pour 1m57 /58
Bonjour Christine, qu’on veuille maigrir, grossir ou maintenir son poids il est important de boir assez. Si vous trouvez l’eau fade, ajoutez-y un peu de menthe, jus de citron ou tranches de cornichon. La couleur de votre urine peut vous aider à comprendre si vous buvez assez, tel qu’expliqué dans l’article.
Est-ce vrai qu’on ne doit pas trop boire d’eau pétillante. Moi j’ai un Soda Stream et je bois au moins 4 litres d’eau par jour. J’ai ouïe dire que ça faisait gonfler le venr
Bonjour Lise,
Effectivement l’eau pétillante peut favoriser les ballonnements et l’inconfort gastrique. Je vous conseille de vous limiter à deux verres d’eau pétillante au maximum durant les repas, tout en complétant avec de l’eau plate.