Quattro espedienti semplici ed efficaci per fare attività fisica in casa

Cinzia Cuneo 17 marzo, 2020 dimagrire, salute, sport

Quando pensiamo all’attività fisica la nostra mente ci porta a immaginare una palestra popolata di persone sudate in pantaloncini che si affannano sul tapis roulant, o che eseguono gli ordini perentori di un personal trainer. Ma non deve essere per forza così: è possibile fare esercizio fisico senza dover uscire di casa.

Provate a seguire questi suggerimenti:

1. Fate le scale: in questo modo svolgerete un buon esercizio aerobico, e al contempo rinforzerete le anche e le gambe. Iniziate a salire e a scendere una sola rampa di scale, e aumentate progressivamente l’esercizio fino ad arrivare a 10 minuti.
2. Costruite i vostri pesi: idealmente dovreste lavorare su ogni gruppo muscolare almeno 2 volte a settimana. Utilizzate delle bottiglie di plastica piene d’acqua. In questo modo non dovrete acquistare dei pesi da palestra. Una bottiglia da un litro corrisponde a un chilo di peso.
3. Allenatevi con lo “step” o col salto con la corda: lo step e il salto con la corda sono dei buoni esercizi cardio. Potete utilizzare una piccola scaletta domestica per lo step, ma accertatevi che l’altezza dello scalino sia compresa tra i 10 e i 15cm, e soprattutto che la superficie non sia scivolosa. Per il salto con la corda vi servirà una corda sufficientemente lunga: mentre vi trovate in posizione eretta con i piedi sulla corda le impugnature devono arrivare all’altezza del torace.
4. Alzatevi e muovetevi: cercate di integrare l’esercizio fisico nella vostra routine quotidiana. Ad esempio, se siete soliti guardare molta televisione, approfittatene per sollevare le gambe o fare stretching durante le pause pubblicitarie.

E non dimenticate che anche la danza è un ottimo esercizio aerobico.

Autori

Cinzia Cuneo

Italiana di nascita e canadese d'adozione, Cinzia ha deciso di coniugare le sue competenze professionali e la sua passione per la buona tavola sviluppando un servizio per aiutare i numerosi «aventi bisogno» a riprendere il controllo della loro alimentazione. Così è nata SOSCuisine. Ingegnere di formazione al Politecnico di Torino, Cinzia ha conseguito un Master's Degree in scienze applicate all'École Polytechnique de Montréal.