Insalata di tonno e legumi

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Insalata di tonno e legumi con pane.

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Preparazione : 10 min Attesa : 20 min
630 calorie/porzione
Questa ricetta è riservata ai membri Premium e VIP

N.B. Se sei medico o professionista sanitario, puoi richiedere un accesso gratuito.

Ingredienti

750 mL legumi misti in scatola
2 spicchi aglio
1 peperoni verdi 150 g
2 1/2 cucchiai olio extravergine di oliva 40 mL
3 cucchiai limone 1 limone
2 cucchiai Base di prezzemolo e aglio 30 mL
1 pizzico sale [facoltativo] 0.2 g
0.2 g pepe macinato [facoltativo]
260 g tonno in scatola
10 g prezzemolo [facoltativo] 2 cucchiai
8 fette pane 280 g

Metodo

  1. Sgocciolare e sciacquare i legumi misti in scatola e mettere in un'insalatiera. Tagliare a fettine sottili l'aglio e aggiungerlo alla miscela. Tagliare a dadini il peperone e aggiungerlo all'insalatiera.
  2. Sbattere con una forchetta l'olio di oliva, il succo di limone, la base di prezzemolo e aglio, il sale e il pepe in una ciotolina fino all'emulsionamento della vinaigrette. Versare sull'insalata e mescolare bene.
  3. Far raffreddare nel frigorifero per una ventina di minuti.
  4. Rimescolare, aggiungere il tonno, guarnire con prezzemolo tritato e servire con il pane.
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Tabella nutrizionale

per 1 porzione (330 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

630

Grassi

20 g

32 %

Saturi 3.2 g
+ Trans 0 g

16 %

Colesterolo

10 mg

Sodio

840 mg

35 %

Carboidrati

75 g

25 %

Fibre

12 g

47 %

Zuccheri

5 g

Carboidrati netti

63 g

Proteine

36 g

Vitamina A

5 %

Vitamina C

57 %

Calcio

20 %

Ferro

51 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Cuore-sano
Eccellente fonte di  :
Ferro, Fibra, Folati, Fosforo, Magnesio, Manganese, Niacina, Potassio, Rame, Selenio, Vitamin B12, Vitamin K, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina C, Vitamina E, Zinco
Buona fonte di  :
Calcio, Vitamina B6, Vitamina D
Fonte di  :
Acido pantotenico
Low  :
Colesterolo, Grassi saturi
Senza  :
Grassi trans, Zuccheri aggiunti
Più info

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 4
Frutta 0
Le verdure ½
Carne e alternative 4
Grassi 3 ½
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Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata
Ricetta che corrisponde ai fabbisogni degli sportivi e delle famiglie attive

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