Minestra di cavolfiore al formaggio

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Preparazione : 10 min Cottura : 20 min
170 calorie/porzione

Ingredienti

1 kg cavolfiore 1 pizzico
1 spicchio aglio
1/2 cipolle 100 g
14 g margarina 1 cucchiaio
1 cucchiaio olio di semi, o d'oliva 15 mL
1 L brodo di pollo -30% di sale
4 cucchiai panna da cucina light 65 mL
330 mL formaggio Asiago 100 g
1 pizzico sale [facoltativo]
0.2 g pepe macinato [facoltativo]

Metodo

  1. Preparare le verdure: tagliare il cavolfiore in piccoli mazzetti. Tritare finemente l'aglio e la cipolla.
  2. Scaldare la margarina e l'olio in una pentola a fiamma medio-dolce. Aggiungere la cipolla e l'aglio e far rosolare per 4-5 minuti fino a quando diventano trasparenti. Aggiungere il cavolfiore e cuocere per 2 minuti rimescolando. Versare il brodo caldo. Portare a ebollizione, dunque, abbassare la fiamma, coprire e sobbollire per circa 20 minuti fino a quando il cavolfiore si sarà intenerito. Salare e pepare leggermente.
  3. Ridurre in purea con il frullatore o il robot da cucina fino all'ottenimento di una consistenza liscia. Aggiungere la panna, metà del formaggio grattugiato e aggiustare di condimento. Rimettere sul fuoco, allungare con del brodo se la minestra è troppo spessa, e riscaldare bene.
  4. Servire nelle ciotole guarnendo col resto di formaggio.

Osservazioni

È possibile conservare questa minestra in frigo fino a 7 giorni e fino a 4 mesi in freezer. Prima di congelarla, non vanno aggiunti né il formaggio né la panna che, invece, vanno unite alla minestra nel momento in cui la si riscalda.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (330 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

170

Grassi

10 g

16 %

Saturi 4.5 g
+ Trans 0 g

23 %

Colesterolo

20 mg

Sodio

200 mg

8 %

Carboidrati

12 g

4 %

Fibre

3 g

11 %

Zuccheri

5 g

Carboidrati netti

9 g

Proteine

10 g

Vitamina A

7 %

Vitamina C

118 %

Calcio

16 %

Ferro

8 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Senza  :
Zuccheri aggiunti
Eccellente fonte di  :
Folati, Potassio, Vitamin K, Vitamina C
Buona fonte di  :
Acido pantotenico, Calcio, Fosforo, Niacina, Vitamina B6
Fonte di  :
Ferro, Fibra, Magnesio, Manganese, Omega-3, Rame, Selenio, Vitamina A, Vitamina B1, Vitamina B12, Vitamina B2, Vitamina E, Zinco
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Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Le verdure 1 ½
Carne e alternative ½
Grassi 1 ½
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Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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